Zombie Gunship Survival

铁ABS的健美操挑战：完整健身：运动锻炼培训师

在10分钟的木板帮助下，变得健康并不容易！早上或晚上在家或办公室里只需10分钟即可处于良好状态！

最好的部分？练习易于执行，不需要任何设备，因此可以在任何地方进行！没有更多的借口。

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木板（也称为前固定，悬停或腹部桥）是等距的核心强度运动，涉及长时间保持困难的位置。最常见的木板是前木板，该木板在俯卧撑位置保持，身体的重量在前臂，肘部和脚趾上。

存在许多变化，例如侧木板和反向木板。木板通常在普拉提和瑜伽中进行，以及那些训练福音箱和其他运动的木板。

木板增强了腹部，背部和肩膀。前板中涉及的肌肉包括：

原发性肌肉：勃起脊柱，腹肌（ABS）和腹横肌。[需要引用]

Secondary muscles (synergists/segmental stabilizers): trapezius (traps), rhomboids, rotator cuff, the anterior, medial, and posterior deltoid muscles(delts), pectorals (pecs), serratus anterior, gluteus maximus (glutes), quadriceps (quads), and gastrocnemius.

侧板涉及的肌肉包括：

主要：腹部肌肉，臀大肌和极小肌肉（外展肌），臀部的内收肌以及外部和内斜肌。

次要：臀大肌（臀肌），股四头肌（四头肌）和腿筋。

木板位置的当前世界纪录（根据吉尼斯世界纪录）为3小时，7分钟15秒，于2013年4月20日在肯塔基州纽波特创下了乔治·胡德（George Hood）的作者。

2014年6月24日，《中国日报》报道说，乔治·胡德（George Hood）在2014年6月23日保持了四个小时零一个分钟的身体苛刻的木板位置，这打破了吉尼斯世界的纪录，“在腹板位置上最长的时间”，击败了他自己先前的三个小时纪录，在2013年创下了三个小时的纪录。

10 Minute Plank Calisthenics挑战：全健美运动：运动锻炼培训师和健身伙伴，家庭，随身携带的个人移动健身教练，健康减肥

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