Zombie Gunship Survival

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あなたの腰を定期的に伸ばして強化する必要があります！あなたの背中を守ってください！

成功したバックケアプログラムの基本は、伸び、強化、減量です。これは、一連の腰のストレッチと強化エクササイズの最初のものです。あなたがあなたの低い形を取得したいなら、このシステムはあなたのために作成されました。有名なフィットネストレーナーであるAdam Zinnによって設計されたシステム全体では、将来の怪我から腰を伸ばし、強化し、保護することができます。腰に毎日わずか数分間集中することで、姿勢、柔軟性、腰の強さの劇的な改善を見ることができます。このプログラムは、腰だけでなく、腰に接続するすべての筋肉と領域にも焦点を当てています。その結果、腰部を最も完全に保護しています。

この完全に無料の紹介プログラムは自己完結型です。絶対に無料で、Zinnfitness Low Back Care Introストレッチプログラムをダウンロードできます。

方向：このアプリを使用して心拍数を上げ、血液循環、体温を上げる前に歩くなど、短い有酸素運動ウォームアップを行います。これまたは運動アプリを使用する前に、医師に相談してください。痛みを押しのけないでください。ストレッチは、筋肉の軽度の痛みにすぎません...痛みではありません。あなたの体をあなたのガイドにしてください。あなたの体に耳を傾けます。

指示を聞くことができるように、携帯電話の音量が最大に設定されていることを確認してください。音がまだ十分に大きくない場合は、イヤホンまたはヘッドフォンの使用を検討してください。また、画面のブランキングスクリーンセーバーがオフになっているか、このアプリよりも長い時間枠になっていることを確認してください。

最初は鏡の前でエクササイズを実行して、正しいフォームとテクニックを確認します。このアプリの実行に問題がある場合は、正しいフォームを見て聞くために数回見てください。

ローバックケアの完全および低バックケア保護アプリに移る前に、ローバックケアのイントロアプリを数回実行してください。

これは、3つのレベルの難易度を示す3つの選択肢を持つ静的画像です。各ストレッチについて、痛みのない鈍い痛みを提供するものを選択します。一部の場合、他のストレッチでは基本レベルを決定する場合がありますが、より高度なレベルを選択できます。 （写真は移動したり変更されたりしません...アプリはストレッチ中はタッチスクリーンではありません。）

アプリを実行する合計時間は7分です。

ヒント：

1。跳ね返らないでください！

あなたが跳ね返ることを避けた場合、あなたは最高のストレッチを取得し、怪我を防ぎます。代わりに、ストレッチを保持し、筋肉に絶えず引っ張るのを感じます。

2。これらの低い腰の筋肉に焦点を合わせます。

全体的なルーチンは役立ちますが、トレーニングに最も深く関わっているため、腰の筋肉に重点を置くべきです。

3。ストレッチする前にウォームアップします。

簡単なウォーキングや軽いジョギングだけで筋肉を暖めるのに十分ですが、ストレッチセッションをより価値のあるものにします。

4。ゆっくり始めます。

すぐにつま先に触れる必要はありません。ゆっくりと始めて、筋肉が緩むにつれて自分を押してください。ストレッチが多すぎると、早すぎると痛みを伴い、潜在的に有害になります。

5。ストレッチを保持します。

筋肉が限界に達しているのを感じたら、5カウントの位置を保持して呼吸します。次に、もう少し押し込み、5回のカウントを再び保持し、呼吸します。

6.ストレッチルーチンを急いではいけません。

トレーニングを短くしなければならない場合は、ストレッチをスキップしたり短くしたりしないでください。これは、追加の担当者や別の半マイルのセットよりも重要です。

7.体重を減らすことは、腰を大幅に助けます。あなたが太りすぎである場合、体重を減らすことで、あなたの腰を改善するためのあなたの努力に大きな利益が得られます。

8。毎日アプリをします。

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